「勇氣是承諾開始，就算沒有任何成功的保證。」
─德國詩人 歌德（Johann Wolfgang von Goethe）
想著要變健康是不會讓你變健康的。就算是靜坐，一種心智方面的練習，一樣需要你去做。沒有辦法可以搪塞，你必須採取行動。
諷刺的是，在我們生活中，沒有任何一個領域，擁有比身心健康這個主題更多資訊，甚至是免費文章。你可以Google「飲食法」，下載前20 筆搜尋結果，印出來，釘在飛鏢板上，看飛鏢射中哪一個，就照著做。那個飲食法，如果你確實照做，一定有效。
問題從來不在飲食法上，問題總是在你對飲食法的感覺上，運動也是同樣道理。
我們「從來不會想要健身」，然後我們任憑這些感覺阻礙我們想要變健康的欲望。
每一種飲食法、運動計畫、健身課程、重訓課程、物理治療療程、交叉訓練計畫、靜心課程、流動瑜伽，都可以改善你的健康，但重點是：你必須去做。
相信我，我懂，我恨死運動了，尤其是外面很冷或下雨時，我討厭的程度，就跟我討厭起床一樣，如果沒有#5SecondRule 五秒法則，我永遠也不會做。
為什麼變健康如此困難？你已經知道答案了：你的感覺。
如果你想到接下來的113 天都得吃沙拉的感覺，你就會說服自己不要這樣做。
我們只想做感覺很容易的事，當你接受這事實的瞬間，你就會理解變健康的祕訣很簡單，就是你絕對不會想做，所以必須要5-4-3-2-1-Go ！（重新編寫你的大腦！跟著五秒法則，做就對了！）
不理會健身房，開車到得來速，在臉書上浪費時間，絕對比在飛輪課氣喘如牛或執行斷糖飲食簡單非常多，但如果想要減重、遵守飲食法、規律運動，你要做的事情就只有一件：停止去想你會有什麼感覺，你的感覺不重要，唯一重要的是你做了什麼。
如果大腦不督促，身體哪裡也不會去
運動100％是大腦行為，如果大腦不督促，身體哪裡也不會去，所以才說#5SecondRule 五秒法則可以大幅改善你的健康。
使用的方法是這樣：
5-4-3-2-1-Go！去健身房。
5-4-3-2-1-Go！放下甜甜圈，改吃烤雞胸肉。
5-4-3-2-1-Go！離開麵包店，就算那些麵包甜點像海妖一樣不斷誘惑你。
查理他最初聯絡我時體重383 磅（約174 公斤），腰圍54吋。
Charles
Juicingstrong 強壯果汁與健康飲食第529 天
初始體重383 磅，腰圍54 吋
目前體重238 磅（約108 公斤），腰圍37 吋
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我的減重之旅從2015 年1 月15 日開始，但如果不是五秒法則，我永遠也不會開始走這條路！
2014 年2 月28 日，我看到TedTalk，梅爾．羅賓斯的〈如何停止把自己搞砸〉。那場演講中的一大關鍵，就是五秒法則。「如果你有念頭、衝動或想法，卻不把行動加諸於想法上，那它就永遠消失了！」
看完那場演講，我開始執行法則。
那是我第一次對自己說，我想要幫助與激勵其他人，而就在那個瞬間，我在五秒內完成了一件事，我大聲說出我想做的事情，然後寫下來！「我付諸行動」，我認為，我應該寫電子郵件去謝謝梅爾，通常我絕對不會做，但就在五秒鐘內我做了，猜猜她回了什麼，我們最後在電話裡討論，那對我人生造成的影響，是我從來沒有想像過的。
從2014年2月那天開始，我重新掌握了自己的人生。
以下是這期間發生的事：
1. 我減掉了176磅（約80公斤）
2. 我在帶領、激勵和幫助其他人
3. 我遇到喬．克羅斯（Joe Cross，紀錄片《胖、生病，差點沒命》製作人、澳洲健康果汁書籍作者、創業者）
4. 我已經榨果汁整整300天了
5. 我放上超過25支自己的影片（希望未來有一天也能上TedTalk）
6. 我一直努力實踐五秒法則，把我的想法、念頭和衝動都化為行動，因為你不會知道這些東西將帶領你去哪裡。
不要收手，不要放棄！充滿愛
謝謝梅爾．羅賓斯讓我在五秒內走上這條路
他是怎麼做到的呢？就是喝一些嚐起來像草的飲料。超噁的，你大概會這樣說，但這就是他達成目標的方式，現在他經營一間叫做Juicing Strong 的公司，幫助人們變成最健康的自己。
想像一下，如果查理花了529 天想著要減掉176磅，而不是榨果汁喝，那會發生什麼事呢？什麼事也不會發生。
當你跟從直覺，透過勇氣的行動，去採取更健康的生活方式，你的人生就會開始出現變化。
你需要勇氣開始做某些事情，需要勇氣堅持做下去，也絕對需要勇氣去和全世界分享。減重需要的是勇氣，因為有時候你現在的模樣，跟你想要成為的模樣，差別可能非常大，大到我們會不敢面對自己必須付出多少努力。
任何人，只要有督促的力量，都可以減掉體重計上多出來的數字。讓查理的例子激勵你今天就開始，也讓他的成果鼓勵你堅持下去。
或許一個月5000 下伏地挺身有點太超過了，因為這可能真的會殺了你。沒有問題，那麼只接受一個健身挑戰如何？
你需要的就是「勇氣」
關於你想要的事物，需要勇氣對自己誠實。如果你偏離軌道或鬆懈了，可以隨時回到軌道上。鬆懈是很正常的，總是會有幾天你就是覺得不想做。記住，你可以再次掌控一切，只要五秒鐘。
事實上，學習督促自己直接穿過藉口，距離你夢想的人生、身體或未來更進一步，就是最值得的了。（擊敗恐懼：駕馭你的大腦，任何事都有可能！）
用#5SecondRule 五秒法則，尋找內在力量
改善健康完全取決於行動，你可能沒有要像查理一樣減掉那麼多體重，或去跑馬拉松，但你可以督促自己去看牙醫、去運動或去找醫生做乳房X光攝影、攝護腺照影這類的檢查。
人生就是自己做的種種決定，而我必須在這本書裡一遍又一遍的重複，你隨時可以選擇改變自己的行為。
如果你的目標是要變健康，你需要做的事情通常很直接了當。找一個計畫去執行，任何計畫都可以，然後5-4-3-2-1-Go！在那之後，你每天唯一必須做的選擇，就是不管怎樣都去做。
運動和健康總歸就是個很簡單的原則：你不需要想去做，你就是必須去做。
再多跑一英里，那裡永遠不會太擁擠。
摘錄自《五秒法則：倒數54321，衝了！》
作者：梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
出版社：采實文化
簡介：TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次！YouTube、FB、Twitter等全球社群百萬網友實證推薦，Instagram標籤「#5SecondRule」近5萬筆。
Photo by Lindsay Henwood on Unsplash
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