「你可以選擇勇氣，也可以選擇安逸，但你不能兩者都要。」
─《脆弱的力量》（Daring Greatly ）作者布芮妮．布朗（Brené Brown）
#5SecondRule 五秒法則到底是什麼？
這是一個很簡單、有研究佐證的後設認知工具，能創造立即且持久的行為改變。後設認知只是個聽起來很炫的詞，任何讓你征服大腦、完成更偉大的目標的技巧都可這麼稱呼。
使用法則非常簡單，只要你感覺到一種直覺閃過，要為了某個目標或承諾而行動時，或者是你明知道你應該做某件事，卻感覺自己在遲疑時，就使用法則。
從對自己倒數5-4-3-2-1 開始。
倒數能幫助你專注於你的目標或承諾，讓你的思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在你數到「1，行動」時，就完成了。
非常簡單，但讓我再一次強調，任何時候，只要有你知道自己應該做的事，但你覺得不確定、害怕，或不知所措時……只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。然後，在數到1時就行動。
倒數會自動達成幾樣重要的事情：
它能讓你的思緒離開擔憂，專注力集中到你必須做的事，激勵你行動，以及打破遲疑、想太多與牽絆自己的習慣。
如果你往上數，你可以一直數下去。但當你倒過來數5-4-3-2⋯⋯，到1 之後就沒地方可去了。
為什麼叫做#5SecondRule 五秒法則？
我叫它#5SecondRule 五秒法則，只是因為我第一次使用它的那天早上，這是第一個跳進我腦中的字眼。
我前一天晚上看到火箭升空，然後心想：「我要把自己從床上發射出去……跟火箭一樣！」隔天早上，我倒數5-4-3-2-1，因為NASA 發射太空船就是這樣做的。我從5開始算，沒有什麼特殊原因，只是因為覺得給自己這樣的時間剛剛好。
我後來知道，世界上有很多種類的「五秒法則」，像是籃球賽中的倒數五秒射籃、艾倫．狄珍妮（Ellen DeGeneres）在脫口秀節目中的遊戲，還有一種五秒測試，讓你檢查人行道會不會燙到不適合你的狗行走。
其實這所有的#5SecondRule 五秒法則，背後都有個共通性，就是都要你在五秒鐘內，做出身體的行動。
當你動起來時，生理機能會改變，大腦就會跟上。
或許這個名稱不只適當，事實上是很完美，因為涉及生活中的其他五秒區間，而這使得法則感覺更加熟悉、通用與真實。
像Nike 的標語「Just do it」，做就對了！
你知道是什麼讓這句標語這麼強大嗎？就是「JUST」這個字。
在行動之前，我們都會先停下來思考。然而在採取行動前，我們也全都會遲疑，跟自己的種種感覺拉扯。「JUST」就是在告訴我們並不孤單，每個人都有小小的遲疑。
這是在你要求加入一個已經在比賽前的瞬間；你考慮要不要做第三組健身動作的瞬間；或是你開始猶豫，不知道要不要在大雨中出門慢跑的瞬間。
這句標語明白你有藉口和恐懼，來吧……別多想了……做就對了！我知道你很累……做就對了！我知道你會害怕……做就對了！
這就是大腦內部系統運作的方式，你對某件事想得越久，去做的動力就會變得越低。
只要行動的衝動一出現，你就會開始以各種理由勸退自己。這就是為什麼你必須快速行動，這樣才能夠在大腦困住你之前就擺脫所有藉口。
我可以用五秒法則來做什麼？
● 改變行為
你可以使用法則督促自己培養新習慣、擺脫毀滅性的壞習慣、熟練自我規範與自制的技巧，這樣你就能更加有心，也有效的經營自己和人際關係。
● 以勇氣來行動
當你要做新的、令人害怕又不確定的事時，你可以使用法則發掘你需要的勇氣。
法則能讓你的自我懷疑安靜下來，隨著你督促自己去追求有熱情的事物、創作自己的藝術作品或成為更好的領導人之際，持續建立自信。
● 控制想法
你可以使用法則阻絕負面思考的攻擊和令你消沉的無盡憂慮，也可以打破焦慮的習慣，戰勝任何恐懼。
當你控制自己的想法時，你就不會執著於負面想法。而這一點，以我自己看來，是法則最強大的功能。
五秒法則之所以有效，就是因為它很簡單。
你的大腦會騙你把事情想得很難，而只要你落入圈套真的這樣想了，就會被自己的思緒困住。
改變需要你去做一些不確定、令人害怕或全新的事，而你的大腦會害怕那些感覺不確定、可怕或全新的事，所以它會盡一切所能，讓你不要去做那些事。
五秒法則其實只在一樣東西上起作用：你。
早上倒一杯咖啡的時候，你不會遲疑；穿牛仔褲時，你不會遲疑；打開電視時，你不會遲疑；打電話給你最好的朋友時，你也不會遲疑。你根本想都沒想，就是有種直覺要打電話給朋友，於是你就拿起電話，然後打給他們。
但當你在打一通銷售電話或回覆訊息前，出現猶豫時，這就會讓你的大腦覺得一定有什麼不對勁了。你思索那通銷售電話的時間越久，你就越不會打了。
我們大多數人根本不會意識到自己有多常遲疑，因為 遲疑已經成了一種習慣。
法則可以打敗大腦的操作系統，幫助你在與瞬間的抗拒作戰時獲勝。隨著時間過去，你重複使用法則，就能摧毀那整個系統了。
「習慣的黃金定律」：如果要改變任何壞習慣，你必須取代你一直重複的行為模式。
#5SecondRule 五秒法則和倒數的技巧5-4-3-2-1，Go！將會成為你的新行為模式。
這個倒數也就是研究人員所說的「起始儀式」。起始儀式會打斷不好的既定模式，觸發一個全新、積極的模式。
如果你熟練法則，你就能夠重新編寫你的大腦。你將會教導自己新的行為模式。你不會再持續擔憂、遲疑和害怕，你會發現自己能帶著勇氣自動行動。
「五秒法則」延伸閱讀：
持續做下去，隨著你繼續採取越來越多步驟，你就會發現你內在的真實自信和驕傲。那是來自你達到目標，達成許多對你而言很重要的小勝利後，產生的真實自信。
這對你生活所產生的影響，絕對會讓你振奮不已。你可以利用一次一個五秒的決定，去改變「既有」的心智設定和習慣。這些小決定加起來，就會成為重大的改變。
摘錄自《五秒法則：倒數54321，衝了！》
作者：梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
出版社：采實文化
簡介：TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次！YouTube、FB、Twitter等全球社群百萬網友實證推薦，Instagram標籤「#5SecondRule」近5萬筆。
Photo by Anna Kolosyuk on Unsplash
若分享內容有侵害您的著作權，請來信或留言告知，我們將儘速處理回覆。
