觀察

五秒法則:重新編寫你的大腦

「你可以選擇勇氣,也可以選擇安逸,但你不能兩者都要。」

─《脆弱的力量》(Daring Greatly )作者布芮妮.布朗(Brené Brown)

#5SecondRule 五秒法則到底是什麼?

這是一個很簡單、有研究佐證的後設認知工具,能創造立即且持久的行為改變。後設認知只是個聽起來很炫的詞,任何讓你征服大腦、完成更偉大的目標的技巧都可這麼稱呼。

使用法則非常簡單,只要你感覺到一種直覺閃過,要為了某個目標或承諾而行動時,或者是你明知道你應該做某件事,卻感覺自己在遲疑時,就使用法則。

從對自己倒數5-4-3-2-1 開始。

倒數能幫助你專注於你的目標或承諾,讓你的思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在你數到「1,行動」時,就完成了。

非常簡單,但讓我再一次強調,任何時候,只要有你知道自己應該做的事,但你覺得不確定、害怕,或不知所措時……只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況,這樣你的大腦就會安靜下來。然後,在數到1時就行動。

倒數會自動達成幾樣重要的事情:

它能讓你的思緒離開擔憂,專注力集中到你必須做的事,激勵你行動,以及打破遲疑、想太多與牽絆自己的習慣。

如果你往上數,你可以一直數下去。但當你倒過來數5-4-3-2⋯⋯,到1 之後就沒地方可去了。

為什麼叫做#5SecondRule 五秒法則

我叫它#5SecondRule 五秒法則,只是因為我第一次使用它的那天早上,這是第一個跳進我腦中的字眼。

我前一天晚上看到火箭升空,然後心想:「我要把自己從床上發射出去……跟火箭一樣!」隔天早上,我倒數5-4-3-2-1,因為NASA 發射太空船就是這樣做的。我從5開始算,沒有什麼特殊原因,只是因為覺得給自己這樣的時間剛剛好。

我後來知道,世界上有很多種類的「五秒法則」,像是籃球賽中的倒數五秒射籃、艾倫.狄珍妮(Ellen DeGeneres)在脫口秀節目中的遊戲,還有一種五秒測試,讓你檢查人行道會不會燙到不適合你的狗行走。

其實這所有的#5SecondRule 五秒法則,背後都有個共通性,就是都要你在五秒鐘內,做出身體的行動。

當你動起來時,生理機能會改變,大腦就會跟上。

或許這個名稱不只適當,事實上是很完美,因為涉及生活中的其他五秒區間,而這使得法則感覺更加熟悉、通用與真實。

像Nike 的標語「Just do it」,做就對了!

你知道是什麼讓這句標語這麼強大嗎?就是「JUST」這個字。

在行動之前,我們都會先停下來思考。然而在採取行動前,我們也全都會遲疑,跟自己的種種感覺拉扯。「JUST」就是在告訴我們並不孤單,每個人都有小小的遲疑。

這是在你要求加入一個已經在比賽前的瞬間;你考慮要不要做第三組健身動作的瞬間;或是你開始猶豫,不知道要不要在大雨中出門慢跑的瞬間。

這句標語明白你有藉口和恐懼,來吧……別多想了……做就對了!我知道你很累……做就對了!我知道你會害怕……做就對了!

這就是大腦內部系統運作的方式,你對某件事想得越久,去做的動力就會變得越低。

只要行動的衝動一出現,你就會開始以各種理由勸退自己。這就是為什麼你必須快速行動,這樣才能夠在大腦困住你之前就擺脫所有藉口。

我可以用五秒法則來做什麼?

● 改變行為

你可以使用法則督促自己培養新習慣、擺脫毀滅性的壞習慣、熟練自我規範與自制的技巧,這樣你就能更加有心,也有效的經營自己和人際關係。

● 以勇氣來行動

當你要做新的、令人害怕又不確定的事時,你可以使用法則發掘你需要的勇氣。

法則能讓你的自我懷疑安靜下來,隨著你督促自己去追求有熱情的事物、創作自己的藝術作品或成為更好的領導人之際,持續建立自信。

● 控制想法

你可以使用法則阻絕負面思考的攻擊和令你消沉的無盡憂慮,也可以打破焦慮的習慣,戰勝任何恐懼。

當你控制自己的想法時,你就不會執著於負面想法。而這一點,以我自己看來,是法則最強大的功能。

五秒法則之所以有效,就是因為它很簡單。

你的大腦會騙你把事情想得很難,而只要你落入圈套真的這樣想了,就會被自己的思緒困住。

改變需要你去做一些不確定、令人害怕或全新的事,而你的大腦會害怕那些感覺不確定、可怕或全新的事,所以它會盡一切所能,讓你不要去做那些事。

五秒法則其實只在一樣東西上起作用:你。

早上倒一杯咖啡的時候,你不會遲疑;穿牛仔褲時,你不會遲疑;打開電視時,你不會遲疑;打電話給你最好的朋友時,你也不會遲疑。你根本想都沒想,就是有種直覺要打電話給朋友,於是你就拿起電話,然後打給他們。

但當你在打一通銷售電話或回覆訊息前,出現猶豫時,這就會讓你的大腦覺得一定有什麼不對勁了。你思索那通銷售電話的時間越久,你就越不會打了。

我們大多數人根本不會意識到自己有多常遲疑,因為 遲疑已經成了一種習慣。

法則可以打敗大腦的操作系統,幫助你在與瞬間的抗拒作戰時獲勝。隨著時間過去,你重複使用法則,就能摧毀那整個系統了。

「習慣的黃金定律」:如果要改變任何壞習慣,你必須取代你一直重複的行為模式。

#5SecondRule 五秒法則和倒數的技巧5-4-3-2-1,Go!將會成為你的新行為模式。

這個倒數也就是研究人員所說的「起始儀式」。起始儀式會打斷不好的既定模式,觸發一個全新、積極的模式。

如果你熟練法則,你就能夠重新編寫你的大腦。你將會教導自己新的行為模式。你不會再持續擔憂、遲疑和害怕,你會發現自己能帶著勇氣自動行動。

「五秒法則」延伸閱讀:

>> 擊敗恐懼:駕馭你的大腦,任何事都有可能!

>> 找到內在的力量:運動跟健康可以很簡單!

持續做下去,隨著你繼續採取越來越多步驟,你就會發現你內在的真實自信和驕傲。那是來自你達到目標,達成許多對你而言很重要的小勝利後,產生的真實自信。

這對你生活所產生的影響,絕對會讓你振奮不已。你可以利用一次一個五秒的決定,去改變「既有」的心智設定和習慣。這些小決定加起來,就會成為重大的改變。

摘錄自《五秒法則:倒數54321,衝了!

作者:梅爾.羅賓斯(Mel Robbins) 
出版社:采實文化
簡介:
TED最受歡迎演講之一,點閱率超過13,000,000次!YouTube、FB、Twitter等全球社群百萬網友實證推薦,Instagram標籤「#5SecondRule」近5萬筆。

Photo by Anna Kolosyuk on Unsplash

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