「勇氣，親愛的心。」
─《納尼亞傳奇》作者
C．S．路易斯（C.S. Lewis）
恐懼會讓你做出很不正常的事，以前我生命中一項最大的恐懼，就是死於慘烈的飛機失事。每次我搭飛機時，我就會變成徹底的怪人，我相信各式各樣關於搭飛機的迷信。
飛機在跑道上滑行時，每次震動和飛機發出的每個聲音，都會讓我心跳加速、胸口緊繃。起飛時是最糟的，當輪子離開柏油路面的時候，我通常已經在徹底的恐慌之中了。
我會閉著眼睛，在腦中看到一場大爆炸、恐怖分子，或是飛機直接從天上墜落。我會緊緊抓著扶手，幾乎無法呼吸。如果機長透過擴音器跟我們說話，我的恐懼會減輕一些，但依然無法放鬆，直到安全帶警示燈熄滅為止，那就是我的信號，意思是機長判斷在機艙中移動是安全的。在我腦中，這表示現在死於飛機墜毀的威脅已經解除了。
我治好了自己對飛行的恐懼，就是使用#5SecondRule 五秒法則，加上一種特殊形式的焦慮重新評估，稱之「錨定想法」。以下是我的方法。 （重新編寫你的大腦！跟著五秒法則，做就對了！）
製造錨定想法
首先，在搭飛機之前，我會想出我的「錨定想法」，就是關於我這趟旅程中的一些想法，如果恐懼湧現，我就想這些事情。我會先從想這次旅程開始，我要飛去哪裡，等我到達那邊後，有什麼很期待要做的事。
如果我是要去愛達荷州的德里格斯（Driggs, Idaho）找朋友，我的錨定思想就會是攀爬桌頂山（Table Top mountain）。
如果我是要回密西根的家，我就會想像當我們把車子開進我父母家的車道時，孩子們跑下車去擁抱我家人的場景，或是跟我媽在密西根湖畔散步的模樣。
如果我是要去芝加哥開會，我就會想像跟客戶吃著非常美味的晚餐。
這種使用#5SecondRule 五秒法則的形式，就是研究人員所說的「如果—那麼」計畫。這是一種透過預先制訂備用計畫，來讓自己一切都在掌控中的方法。
在飛機上
只要我注意到某些令我緊張的事物，不管是警示聲、亂流、攀升的時間似乎太久、看起來很不祥的天氣，或是隔壁乘客給我的不祥預感，都可以輕易挑起我的恐懼，因為我的思考模式已經根深柢固了。
這種狀況發生時，我就開始倒數5-4-3-2-1，把恐懼從腦中沖掉，活化前額葉皮質，把自己拉回現在這個當下。
接著，我會強迫自己把思想錨定在根據目的地而產生的特定情境中，我會在心裡想著跟媽媽一起走在沙灘上、和客戶在芝加哥吃晚餐，或和好朋友爬上桌頂山，我的心情會有多開心。
這些錨定的畫面是強而有力的提醒，讓我想起一個事實……如果我今天晚上跟客戶一起，坐在芝加哥的餐廳裡吃晚餐，或是明天早上跟我媽一起去密西根海灘上散步，或是及時回到家進行女孩們的袋棍球比賽，那顯然飛機並沒有墜毀，我也沒有什麼好擔心的。
更重要的，我讓自己的大腦有期待的內容，這樣它就不會加強恐懼。我開始想那些錨定想法時，身體就會平靜下來。
就這樣一次又一次的使用這項技巧，我治好了對飛行的恐懼。而且我說使用，是一次又一次地使用。它會變得越來越簡單，直到突然間，你就不會再害怕了，你已經將自己的大腦訓練成會預設積極的事物：對你即將要做的事感到興奮，而不是恐懼。
Fran
嗨！謝謝你！我確實有個經驗。
我一直都很討厭搭飛機，總是想辦法避免。「Nerium Get Real」的活動在達拉斯，而因為我們住在馬里蘭，所以不得不飛。
整趟飛行中我都在恐慌症發作的邊緣！我實在太不舒服，把其他人也搞得很不高興（笑）。然後你在Get Real 大會上的演講，OMG（我的天哪），它讓回程的世界都不一樣了。
每次我覺得恐慌時，我就使用你的五秒法則，飛行到一半時，我居然在看窗外還拍照！我真不敢相信，因為害怕，我錯過了多少東西！
這對我而言已經是足夠的證明了，在其他領域也一樣很有效。
我很喜歡法藍在訊息最後寫的：「我真不敢相信，因為害怕，我錯過了多少東西！」
我也發現了同樣的事情，我每一天都在剝奪自己的喜悅、機會和魔法，因為我活在恐懼之中。
其實並不需要這樣，在五秒鐘裡，你就可以取得控制，你可以戰勝恐懼。
扎根在當下，更有力量
現在，我再也不會因搭飛機而緊張害怕了。不過當我遇到其他恐懼時，我還是會運用這個技巧。比如說，在協商或困難的對話之前，我就會創造相關的錨定想法，想像這場對話或協商進行得非常順利。精確地說，我可能會想像某個人擁抱我，或感謝我「進行了這次對話」，或是和我的商業夥伴，在我們最喜歡的酒吧裡舉杯慶祝合約成交。
這種想法令我得以扎根、處在當下、更有力量。若你帶著害怕開始一場對話，你不可能發揮最佳的自己，因為你大腦有一部分正忙著即時處理你的恐懼。而你有錨定想法後，就會讓你在發現思緒飄向恐懼的瞬間，立刻讓恐懼消失。 （五秒法則：找到內在的力量，運動跟健康可以很簡單！）
記住，就算你的恐懼和習慣可以在五秒鐘之內侵略你，你可以同樣快速地取回控制權。
駕馭你的大腦，任何事都有可能。
摘錄自《五秒法則：倒數54321，衝了！》
作者：梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
出版社：采實文化
簡介：TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次！YouTube、FB、Twitter等全球社群百萬網友實證推薦，Instagram標籤「#5SecondRule」近5萬筆。
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
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