在時間管理上，數位消遣跟環境干擾同樣具有影響。事實上，在某些情況下，數位消遣更糟糕，它們設計的目的就是吸引你，然後牢牢的抓住你的注意力。
以Facebook為例，Facebook是受全球拖延者所青睞的一種消遣。根據專家估計，該網站每年造成數千億美元的生產力損失。這不是意外，Facebook 就是設計來吸引你，並且讓你一次又一次的重訪，它設計的目的就是讓人成癮。
被設計的有誘惑力，就是要你不專心。
史丹佛大學商學院（Stanford Graduate School of Business）的一位講師尼爾．艾歐（Nir Eyal）這樣說：
「Facebook 想要跟你建立的關係就是，每當你感到無聊、每當你擁有幾分鐘時間時，你就會聯想到它。從心理上來說，我們知道無聊是痛苦的。每當你感到無聊、每當你有幾分鐘多餘的時間，這是一種止癢的慰藉。」
如果你是一位慢性拖延者，那就會是個問題。像Facebook這樣的數位消遣會不斷誘惑你，要你放下手邊正在處理的任何事情，轉而選擇它們提供的立即性滿足感。這就是為什麼這些類型的干擾，往往勝過環境干擾帶來的影響，因為它們被設計得很有誘惑力。
例如，我們的手機已經成為忠實的夥伴，每隔幾分鐘就有新的短訊與電子郵件打斷我們。從Facebook與推特，到Instagram與Pinterest，社群媒體網站不斷誘惑我們放下工作，去跟朋友互動。從新聞頭條到YouTube影片，網路為我們提供了不計其數的拖延理由清單。
除非我們採取措施來隔絕數位干擾，否則它們會一直存在，並且不斷的拉走我們的注意力。
很多人會說服自己，他們能夠耐得住這些干擾，甚至忽視它們。但根據證據表明，這種假想是一種錯覺──至少對某些人來說是這樣。《解開拖延之謎》（Solving The Procrastination Puzzle）一書的作者提摩太．皮奇樂（Timothy Pychyl）進行的一項研究發現，人們上網的時間當中，有47%的時間是用來拖延。
找資料還是逛網站？切斷你的連線吧！
鑒於此研究發現，我建議你應該排除數位消遣，而不是單純的試圖忽略它們。
舉例來說，每當你使用你的電腦工作時，請你中斷網路連線。如果你需要上網研究某些內容，請不要中斷你進行的流程。取而代之，你可以把需要研究的內容記錄下來，然後繼續工作。等到了適當的休息時間點，你再去研究所需的詳細內容，然後填補上這些空白處。
如果切斷你的網路連線不是個好選擇，那麼就使用封鎖網站的App，像是 SelfControl、Freedom、或是StayFocusd，這些App可以讓你選擇禁止瀏覽特定網站的時間。你沉迷於Facebook嗎？把它加到你的封鎖網站清單中。你似乎沒辦法遠離美國有線電視新聞網（CNN.com）嗎？封鎖它。
如果你需要研究一些東西，你可以使用上述方法，而不必擔心自己會在平常最喜歡浪費時間的網站上，浪費一個小時的時間。
抵抗整天查看電子郵件的誘惑。譬如，不要在瀏覽器上，開一個分頁標籤來打開電子郵件程式。如果你在工作時必須打開手機（比如，你正在等待重要的來電），那麼請關閉收到新電子郵件的通知。
以類似的方式解決聊天訊息通知。在理想的情況下，你的手機在工作時應該關閉。這麼一來，你就不會聽到新的聊天訊息的提醒通知，也不會想停下你正在進行的事，去看聊天訊息。如果必須保持手機開機，那就關閉通知。
有了上述措施，你就能安心的工作，而不會一直受到數位娛樂的打斷或誘惑。如此一來，你就不容易拖延眼前的任務或專案。（摘錄自《一流自雇者的 時間管理術：打敗拖延症，每天只做7件事！》）
作者：戴蒙．札哈里斯
出版社：遠流
簡介：明明知道非做不可，卻還是無法讓自己專注？列下一大堆必做清單，最後卻一項都做不好？「一流自雇者」獨門傳授21招超強自我時間管理技巧，讓你不僅充滿幹勁，還能輕鬆愉快做好每件重要的事！
Photo by Patrick Fore on Unsplash
若分享內容有侵害您的著作權，請來信或留言告知，我們將儘速處理回覆。
