無形的心毒能造成有形的身病，我們可以透過調伏自心來加以防範，以靜制毒。
常有人問我，「醫師，你說的靜心跟靜坐有沒有一樣？」它們有時候是一樣的，有時候又不一樣，不一定。講仔細一點，靜心是比靜坐更大的概念，而靜坐是靜心的方法之一。
動靜皆宜！靜心的方法不只一種
有人坐是坐不住，走路反而很能靜下來，這樣的人，就很適合動態靜心，以行禪的方式來修心。而為了要提升創造力的靜心、想要治癒疾病的靜心、只圖一個放空歸零的靜心……各有相對應的方法，有可能透過靜坐就能達成，也有可能透過靜坐以外的方法達成。
事實上，就連靜坐，方式都不只一種，依照目的、時間、個人稟賦與條件，靜坐的方式能有千千萬萬種。
但縱使靜坐方式有千千萬萬種，但我認為不管是哪一種，只要是成功的靜坐， 都一定能達到「靜心」這樣的效果。
所以你問，靜心跟靜坐有沒有一樣，我只能說，它們有時候一樣，但有時候又不一樣，看你問得是什麼，想要的是什麼。
入門款我建議，就來學烏龜吧！
就來學烏龜吧！用龜息法甩開憂鬱
烏龜最厲害是每分鐘只需要呼吸三到五次(人類大約十二到二十次)，翻翻生物圖鑑，那些壽命比人類還長的像是蛇啊、烏龜、大象啊，呼吸頻率都非常慢。
剛開始練習「龜息法」極少人能真正把呼吸降到每分鐘五次以下，就連非常頂尖的自行車選手在休息狀態，每分鐘都還有六次，所以不用感到壓力，只要心裡想著「像烏龜那樣」盡量放慢就可以，無需太在意數字。
龜息法的慢呼吸「調息綿綿、深入丹田」，是一種丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽再憋住，等憋不住時再吐氣。我們現在還特意要「想著」，氣才下得去，你去觀察那剛出生的嬰兒，這些小寶貝，天生就是腹式呼吸的高手。
「專氣致柔，能如嬰兒乎？」
老子透露養生的最高境界，你能回歸到初生嬰兒那樣呼吸、那樣筋柔氣和、那樣淡泊無欲、那樣道體渾然天成嗎？我所謂的「龜息法」，只講究呼吸要呼吸得像烏龜一樣慢、像嬰兒一樣深。至於情志意識能不能回到嬰兒般天真無邪的狀態，細胞組織能不能全都再生一輪變得像剛做好的一樣，就不強求了。
從西醫的角度來看，這樣子的呼吸法，能活化副交感神經，對急躁不安的人，產生立即的放鬆作用。想要改變心情甩開憂鬱，龜息法是我目前試過最快、最有效又無副作用的方法。
此外，依個人體質不同，練習緩慢深長的龜息呼吸，還有增加抵抗力、提高血液帶氧量、改善慢性疲勞症狀、舒緩肩頸背部緊繃、降血壓、止頭痛，白天幫助創造更佳的運動表現，夜晚幫助進入更深層的睡眠狀態等等益處。又由於呼吸帶動腹部運動的關係，有輕微便祕症狀的人，可能還會體驗到不同以往的順暢感。
一起這樣做
步驟一，盤腿坐下。(無法單盤，散盤或坐在椅子上兩腳穩踩地面也可以。無法坐在椅子上，平躺也可以)
步驟二，手背輕放膝上，按住大拇指與無名指。
步驟三，輕輕閉上雙眼，舌抵上顎。(如果覺得很睏想睡覺的時候，也可以張開眼睛， 避免睡著)
步驟四，採取腹式呼吸，吸氣、吸氣、再吸氣，直到腹部完全鼓脹起來。憋住，憋越久越好。
步驟五，憋不住時才徐徐吐氣。
重複以上步驟直至心能平靜下來為止。這樣的呼吸法，對緩解恐慌有一定程度的幫助。
三個進階小祕訣
◎ 排濁氣
吐氣的時候，可以觀想身體裡的濁氣、穢氣、病氣，通通透過呼氣，排出體外，療癒效果更佳。
◎ 數息
覺得心很亂，雜念特別多時，宜加入「數息」幫助放空。每次呼氣數一、二、三……九，然後再回到一、二、三……九，如此重複。萬一還沒數到九就有其他念頭冒出來， 重新回到一，重數。
◎ 隨息
不喜歡數息的人，可練習「隨息」。意思就是，有意識地去察覺每一口吸氣、每一次吐氣，就觀察呼吸這件事，活在當下的時空裡，不做他想。
作者：洛桑加參
出版社：時報出版
簡介： 「欲醫身體的病，先解心裡面的毒」洛桑醫師說。佛教醫學裡講的八萬四千種病，皆起源於對宇宙實相的種種誤解。透過轉化心念、改善飲食、養成種種利生習慣，以及每日的靜心練習，能從根本上使身心靈回歸平衡。
Photo by Patrick Schneider on Unsplash
若分享內容有侵害您的著作權，請來信或留言告知，我們將儘速處理回覆。
